Nữ 14 tuổi còn cao được nữa không? 8 cách tăng chiều cao hiệu quả

Đến một độ tuổi nhật định thì chiều cao của cả nam và nữ sẽ không tăng nữa. Nhiều người thắc mắc là nữ 14 tuổi còn cao được nữa không? Để biết được điều này, hãy cùng chúng tôi tham khảo bài viết dưới đây, cũng như áp dụng các cách tăng chiều cao cho nữ 14 tuổi.

Giải đáp nữ 14 tuổi còn cao được nữa không?

Mỗi người sẽ có một giai đoạn “vàng” để phát triển chiều cao, sau thời điểm này thì sẽ chững lại. Sau khi độ tuổi dậy thì kết thúc, trẻ có thêm khoảng 2-3 năm để tăng chiều cao và tốc độ chậm, rồi ngừng hẳn.

Nhiều người thắc mắc là nữ 14 tuổi còn cao được nữa không? Thường thì con gái sẽ bắt đầu độ tuổi dậy thì từ 10 – 11 tuổi đến năm 15 – 16 tuổi. Vậy nên, những bé gái khoảng 14 tuổi thì chiều cao vẫn có thể phát triển được. 

Chiều cao tiêu chuẩn của các bé nữ khoảng 14 tuổi là 158,7cm. Đặc biệt, nếu có chế độ ăn uống sinh hoạt đều đặn thì đây chính là giai đoạn phát triển chiều cao tốt nhất.

Cách tăng chiều cao cho nữ 14 tuổi tốt nhất

Để giai đoạn 14 tuổi ở các bé nữ được phát triển tốt nhất, bạn có thể áp dụng các cách sau.

Chế độ dinh dưỡng khoa học

Dinh dưỡng là yếu tố vô cùng quan trọng để giúp xương tăng trưởng nhanh nhất. Nhất là protein đóng vai trò trong phát triển lành mạnh của xương, đồng thời thúc đẩy quá trình sửa chữa mô cũng như chức năng miễn dịch. Những vi chất dinh dưỡng khác như là vitamin D, magie, canxi, phốt pho cũng liên quan đến sự phát triển của xương.

Vậy nên bé gái ở độ tuổi 14 cần bổ sung nhiều thực phẩm giàu dinh dưỡng, hỗ trợ tăng chiều cao. Như là rau xanh, bơ, thịt gà, hải sản, sữa, trái cây, ngũ cốc,... Đồng thời không ăn quá nhiều đường, hoặc là chất béo bão hòa hoặc chất béo chuyển hóa.

Tập thể dục

Trẻ em độ tuổi 14 cần duy trì tập thể dục khoảng 45 – 60 phút mỗi ngày. Có thể áp dụng các bài tập như yoga, chạy bộ, thể dục nhịp điệu, đu xà đơn, tập chống đẩy,... Hoặc các môn thể thao như là cầu lông, bóng chuyền, bóng rổ, bơi lội,...

Chăm sóc giấc ngủ

Khi bạn đang ngủ cũng là thời gian để xương phát triển và tăng trưởng. Do đó, nếu muốn bé độ tuổi 14 phát triển chiều cao tốt thì cần ngủ đúng và đủ giờ. Nên ngủ trước 22h và ngủ đủ 8 – 10 tiếng/ngày. Để các bé có được giấc ngủ ngon, cần hạn chế sử dụng điện thoại trước khi ngủ, không nên ăn quá no vào buổi tối,...

Tiếp xúc ánh nắng mặt trời sớm

Khi trẻ tiếp xúc với ánh nắng lúc sáng sớm sẽ giúp bổ sung thêm vitamin D, tăng khả năng hấp thụ canxi. Mỗi ngày bạn có thể cho trẻ tắm nắng khoảng 10 – 15 phút, khung giờ 9-10h là phù hợp nhất.

Điều chỉnh tư thế

Tư thế đứng, đi, ngồi, nằm cũng ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của các bé. Nhất là tình trạng sức khỏe về cột sống, xương chậu. Chính vì thế, trẻ cần được điều chỉnh tư thế đúng chuẩn, để không làm ảnh hưởng đến xương khớp, hạn chế bị cong vẹo cột sống.

Trẻ cần phải thẳng lưng khi đi, đứng hoặc là ngồi. Không nên nằm sấp, tập thói quen nằm ngửa hoặc là nghiêng.

Bổ sung đủ nước

Nước đóng vai trò quan trọng với sự phát triển của bé, để giúp vận chuyển các chất dinh dưỡng trong cơ thể. Bên cạnh đó, nước còn giúp bôi trơn sụn xương khớp để vận động linh hoạt, đồng thời bổ sung năng lượng cho cơ thể.

Mỗi ngày, trẻ cần được uống đủ 1,5 – 2,5 lít, hoặc tính lượng nước theo công thức cân nặng (kg) x 0,03 lít nước.

Giữ cân nặng hợp lý

Một trong những nguyên nhân khiến trẻ khó tăng chiều cao là béo phì, thừa cân. Bởi số lượng mỡ dư thừa khiến chèn ép lên xương, kìm hãm nó không thể phát triển. Vậy nên để tạo điều kiện cho chiều cao phát triển, bạn cần giữ cân nặng hợp lý nhất.

Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao

Tuổi 14 là đang trong giai đoạn dậy thì, việc sử dụng các thực phẩm bổ sung tăng chiều cao là cần thiết. Các sản phẩm bổ sung dinh dưỡng này có hàm lượng các chất được tính toán kỹ lưỡng. Để phát huy tốt chức năng của nó, bạn cần tìm mua những sản phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, đã được kiểm tra về mức độ an toàn.

Thông qua những gì chúng tôi chia sẻ, chắc chắn bạn đã giải đáp được thắc mắc nữ 14 tuổi còn cao được nữa không. Hy vọng với các thông tin này, sẽ giúp cho các bậc phụ huynh có cách để con mình phát triển chiều cao tốt nhất ở độ tuổi dậy thì.